Прежде чем выполнять лечебную гимнастику с целью облегчить своё состояние, необходимо получить консультацию врача. Какие упражнения при грыже позвоночника будут эффективными, зависит от того, где она располагается: в грудном, шейном или поясничном отделе позвоночника.
Начальная позиция: лечь на спину, ноги слегка согнуть, руки должны лежать вдоль корпуса. Мышцы живота следует напрячь на несколько секунд. Проверить правильность выполнения упражнения можно, положив руку на пресс: мускулы живота должны быть твёрдыми. Повторить от 10 до 15 раз. Во время выполнения не нужно задерживать дыхание.
Начальное положение — лёжа на спине, ноги и руки прямые. Корпус нужно слегка приподнять, при этом ступни ног должны плотно прикасаться к полу. В этой позиции надо задержаться на 10 секунд, затем тело следует вернуть в исходное положение. Поднимать и опускать туловище надо медленно, всего требуется повторить от 10 до 15 раз. После каждого раза нужно делать небольшой перерыв продолжительностью до 10 секунд.
Исходная позиция — лёжа на спине, ноги слегка согнуты в коленях. Одной рукой (правой) надо дотянуться до левого колена. Затем левую ногу следует постепенно сгибать, при этом ладонь должна оказывать сопротивление, не давая ноге подниматься выше. Упражнение делают с усилием в течение 10 секунд, затем возвращаются в исходную позицию, отдыхают и повторяют для левой руки и правой ноги. Всего можно сделать от 5 до 10 повторов для одной руки и столько же для другой. Во время отдыха мышцы корпуса, рук и ног должны быть максимально расслаблены.
Эти упражнения при грыже позвоночника в шейном отделе делаются из одной исходной позиции: сидя или стоя, прямые руки опущены вниз.
Если позвоночная грыжа находится в грудном отделе, ни в коем случае нельзя делать скручивающие физические упражнения. Лечебную гимнастику, как и в случае с грыжей в других отделах позвоночника, нужно выполнять только с разрешения врача. Порядок выполнения: от простой гимнастики к более сложной, с постепенным увеличением амплитуды.
Человек садится на стул со спинкой, руки поднимает и соединяет на затылке. Верхнюю половину корпуса надо прогнуть назад, чтобы позвоночником коснуться спинки стула. Затем корпус следует наклонить вперёд. Можно делать от 3 до 4 повторов. В облегчённом варианте человек садится на край стула и плавно наклоняет корпус вперёд (на выдохе) и назад (на вдохе).
В исходной позиции больной лежит на спине. В районе груди под спиной должен находиться валик средней жёсткости, который можно свернуть из полотенца или другого подходящего материала. Диаметр валика должен быть 10 см. Руки нужно держать за головой. На вдохе корпус слегка прогибается, а на выдохе верхняя половина туловища приподнимается вверх. Во время выполнения прогибов валик следует постепенно перемещать вдоль позвоночника. Достаточно делать 3-4 повтора.
Это несложное упражнение можно делать как лёжа, так и сидя. Полотенце надо обернуть вокруг нижней области грудной клетки. Свободные концы должны быть в руках. Сначала делают глубокий вдох, затем, на выдохе, натягивают полотенце вокруг корпуса. На вдохе натяжение полотенца ослабляют, а на выдохе снова стягивают. Количество повторов может быть от 5 до 10.
Начальная позиция — стоя или сидя. Руки надо вытянуть вверх над головой, ноги расставить врозь примерно на ширину плеч. Левой кистью нужно обхватить запястье правой руки. Корпус необходимо наклонить как можно дальше влево, вытягивая прямую правую руку. Упражнение надо делать от 5 до 10 раз. После этого положение рук надо изменить и сделать такое же количество наклонов в правую сторону.
Начальное положение — лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Согнутые руки нужно упереть ладонями в пол, так, чтобы они были примерно на уровне плеч. Корпус нужно приподнять, чтобы получился мостик, подержать несколько секунд и вернуться в начальное положение. От традиционного мостика это вариант отличается лишь расположением рук, которые находятся не за головой, а по бокам от туловища.
Можно сделать несколько асан из практической йоги. Самые полезные и эффективные — поза кобры и поза зародыша. Их надо делать медленно и плавно, чтобы ощутить, как растягивается позвоночник.
Необходимо лечь на пол, согнутые в коленях ноги подтянуть к груди, обхватив их руками. Лбом нужно пытаться достать до коленей. В таком положении можно потихоньку раскачиваться.
Упражнения при грыже позвоночника в грудном отделе — это не только занятия, описанные выше, но и некоторые другие. Поскольку грыжа грудного отдела характеризуется некоторыми особенностями, оздоровительную гимнастику можно делать только после прохождения медицинского обследования.