Содержание
Под остеохондрозом подразумевается не воспалительное заболевание позвоночника. В этом органе имеются суставы и связки, которые из-за неправильного обмена веществ рано или поздно разрушаются. Этот процесс необратим, но, если вовремя принять соответствующие меры, то можно избежать таких неприятных ощущений, как:
Обнаружение одного из этих симптомов – повод обратиться к травматологу, неврологу или участковому терапевту, чтобы не откладывать лечение. Впрочем, повременить с поликлиникой можно пациентам, которые знают то том, что такое профилактика остеохондроза.
Первое, что нужно сделать для своего позвоночника, – больше двигаться. Тогда лечение не понадобится ещё очень долго. Сфера физкультурно-оздоровительных услуг предлагает значительное количество направлений: зумба, аэробокс, велоаэробика, сальса и т. д. Каждый сможет найти то, что ему по вкусу. Правда, нагрузки должны быть адекватными, иначе позвоночник пострадает ещё больше. Не нужно поднимать тяжести (как на занятиях, так и вне их), а, если это всё-таки необходимо, то за грузом не наклоняются, а приседают с прямой спиной.
Билеты в спортзал не по карману? Что ж, помогут прогулки на свежем воздухе (лучше в ближайшем лесопарке), отказ от лифта (до пятого этажа), общественного транспорта (1-2 остановки пешком), пробежки на ближайшем стадионе (если нет противопоказаний к занятиям бегом). Кто захочет, тот найдёт способ организовать свой двигательный режим. Как бы там ни было, лечение обойдётся дороже. По крайней мере, с точки зрения времени и нервов.
Для занятий фитнесом и не только следует подбирать прочную удобную обувь, а женщины не должны злоупотреблять туфлями на высоких каблуках.
Говоря о двигательной активности как профилактике остеохондроза, нельзя не остановиться на упражнениях пилатеса. Дело в том, что основатель системы – Йозеф Пилатес во главу угла ставил именно позвоночник. Пилатес говорил о том, что возраст человека определяется здоровьем этого органа, а не паспортными данными. Поэтому любое упражнение пилатеса – самая настоящая профилактика остеохондроза позвоночника, будь то скручивания, перекаты, «мостики» или подъёмы туловища и наклоны вперёд. Позвоночник «превращается в колесо» или, наоборот, вытягивается. При этом живот «прилипает» к позвоночнику. Все движения выполнятся на выдохе.
Подробнее о пилатесе можно узнать в Интернете или в специальной литературе. Освоить систему поможет опытный инструктор. Людям, которые занимаются пилатесом, лечение позвоночника, как правило, не требуется.
Особенно актуально движение для офисных сотрудников, работающих за компьютером. Если бухгалтеры и референты не будут знать о том, что такое профилактика остеохондроза шейного отдела, то они быстро превратятся из служащих в пациентов, которым потребуется лечение. Во избежание этого рекомендуется:
В деле профилактики остеохондроза никак не обойтись без правильного питания. Чем старше становится человек, тем меньше он уделяет внимания своему рациону. Утром некогда, во время обеда – негде, а вечером совмещаются всё приёмы пищи сразу. Такой режим питания приводит к лишнему весу, и нагрузка на позвоночник увеличивается. Во избежание проблем лучше встать пораньше и приготовить полноценный завтрак, для обеда найти хорошую столовую или кафе, а вечером съесть что-нибудь лёгкое.
Тем, кто следит за здоровьем своего позвоночника, необходимо свести к минимуму потребление жирной, сладкой и солёной пищи. Особенно вреден рафинированный сахар. Хрящевую ткань позвоночника укрепят вещества, находящиеся в:
Вымывание из костей кальция предотвращают молочные продукты: кефир, творог, ряженка, простокваша.
На развитие остеохондроза влияет качество сна. Спать необходимо не менее восьми часов в сутки, иначе позвоночник просто не восстановится. Лечь лучше на спину, а под ней должен быть не слишком мягкий (желательно ортопедический) матрас. Это тоже профилактика шейного остеохондроза, а также остеохондроза других отделов позвоночника. С пуховыми подушками и бабушкиными перинами стоит попрощаться иначе придётся идти в поликлинику на лечение.
На развитие остеохондроза влияют вредные привычки. Во время курения ухудшается кровоснабжение межпозвоночных дисков, что ведёт к их разрушению. Некоторые курильщики считают, что сигарета способна облегчить боль в спине. На самом деле это не так. Никотин вызывает спазм сосудов, которые питают спинной мозг. При остеохондрозе позвоночника ситуация ухудшается и возникает сильная боль. Поэтому для профилактики этого заболевания лучше отказаться от курения. Избавиться от вредной привычки поможет лечение у психотерапевта.
Не облегчает боли в позвоночнике и алкоголь. Избавление от неприятных ощущений на некоторое время даёт притупление сознания, вызываемое спиртным. На самом деле рюмка при болях в спине – это не лечение, а самое настоящее пьянство, ведь алкоголь не только бесполезен, но и вреден для позвоночника, потому что разрушает костную ткань. Вылечить алкоголизм значительно сложнее, чем остеохондроз.
Итак, для профилактики остеохондроза необходимо: