Содержание
Здоровый позвоночник — важный компонент активной жизни и внешней привлекательности. Ноющая боль в спине, в области шеисковывает движения, ухудшает настроение, самочувствие, способность концентрироваться на выполняемой работе.
Лечебная гимнастика для шеи и спины, при условии её ежедневного выполнения, способна сохранить гибкость и молодость позвоночника, снять болевые ощущения и подарить легкость движения. Какие существуют упражнения для укрепления мышц спины, и как их правильно выполнять?
Простая лечебная гимнастика, не требующая изучения дополнительной литературы и присутствия инструктора, выполняется следующим образом.
Упражнение №1.
Во время выполнения упражнения должно чувствоваться мышечное напряжение в нижней части пресса и пояснице. Наращивание мышечного тонуса в этой области эффективно устраняет поясничные боли.
Упражнение №2.
Натягивать ногу нужно до тех пор, пока не будет чувствоваться усталость. Перекатывания на спине помогают выполнить массаж и увеличивают гибкость позвоночника.
Упражнение №3.
Во время выполнения упражнения должно чувствоваться мышечное натяжение в районе чуть выше лопаток. Лечебная гимнастика для шеи и верхнего отдела позвоночника должна выполняться плавно и осторожно.
Гимнастика для мышц спины по китайской методике цигун имеет множество приверженцев по всему миру и считается одной из самых действенных.
Если лечебная гимнастика в йоге начинается с асаны Приветствие солнца, то практику цигун стоит начать с комплекса Подъем неба.
Выполняется упражнение в положении стоя, когда ноги находятся рядом друг с другом, а тело максимально расслаблено. Руки опущены перед собой ладонями вниз, касаются друг друга кончиками пальцев и расположены параллельно полу. На вдохе руки медленно поднимаются вверх, глаза следуют за ними, все тело, включая позвоночник и область шеи, будто тянутся к небу. В конечной точке руки ладонями смотрят вверх. На выдохе руки плавно по сторонам опускаются вниз.
Выполнять 10-30 раз.
Согласно технике цигун, следом стоит выполнять комплекс Поддержание луны. Он способствует хорошему растяжению мышц спины и снятию нагрузки с межпозвоночных дисков, омолаживает организм в целом.
Исходное положение — стоя, с расслабленным корпусом, ноги вместе. На выдохе нужно наклониться вниз настолько, чтобы расслабленные руки достигали кончиками пальцев уровня коленей, подбородок — стремится к груди. Во время наклона необходимо чувствовать, как мышцы натягиваются, начиная с области копчика, заканчивая зоной предплечий и шеи.
На вдохе осуществляется постепенное распрямление корпуса с прогибом назад, вслед за которым движутся и руки. Затем нужно плавно вернуться в исходное положение.
Выполнять 10-30 раз.
Для выполнения этого упражнения из техники цигун, нужно ноги поставить на ширине плеч. Тело расслаблено. Руки держатся перед собой ладонями вниз, пальцы соприкасаются. На вдохе руки плавно перемещаются вправо, на резком выдохе — полностью выпрямляются и жестко фиксируются (пальцы по-прежнему находятся в соприкосновении). Те же самые действия повторяются в левую сторону.
Во время выполнения этого упражнения по методике цигун чувствуется натяжение косых мышц брюшного пресса, а также мышц спины от поясницы до плечевого сустава.
Повторить 10-30 раз.
Лечебная гимнастика для укрепления мышц спины и шеи требуется не только взрослым, для детей — она тоже необходима. Но для детей замысловатые комплексы из йоги или цигун — слишком скучны, поэтому для них упражнения должны быть максимально просты и проводиться в виде игры.
Ноги на ширине плеч. Выпрямив руки в сторону, будто самолетик, ребенок должен попеременно наклоняться корпусом влево — вправо, вперед — назад. Разведенные руки движутся вслед за корпусом.
В положении стоя необходимо делать выпад вперед кулаками, словно боксируя на ринге. Движения должны быть энергичными и ритмичными.
Необходимо лечь на живот, прижать низ живота и таз к полу. Вытянув носочки, разведя руки в сторону, как ласточка в полете, оторвать корпус и ноги от пола и зафиксироваться в этом положении на несколько секунд. Голова смотрит прямо, что касается шеи — она немного вытягивается вперед.
Упражнения из китайской практики цигун приносят быстрые результаты, и мышцы спины, а также шеи быстро возвращаются в тонус. Однако для успешной практики цигун необходимо ознакомиться с дополнительной литературой и изучить не только порядок выполнения действий, но и методику дыхания. Можно, конечно, обратиться к более простым вариантам гимнастики, но в любом случае — затраченное на поддержание здоровья время окупится с лихвой.