Правила и особенности самомассажа при шейном остеохондрозе

Если возможность посещать сеансы массажа у специалиста отсутствует, то улучшить состояние поможет самостоятельное растирание и массирование шеи и воротниковой зоны. От лечебной гимнастики самомассаж при шейном остеохондрозе отличается большей эффективностью, однако, это не означает, что ею следует пренебрегать. Сочетание этих двух методов лечения даст наилучший результат.

Когда самомассаж шеи при остеохондрозе проводится регулярно, вскоре можно заметить следующие изменения:

• возвращение нормального тонуса мышц;
• уменьшение болевых ощущений;
• улучшение кровообращения;
• торможение процессов дегенерации межпозвоночных дисков и хрящевой поверхности позвонков;
• снижение компрессии на спинномозговые корешки и позвоночную артерию.

Приёмы самомассажа

Основным правилом массажа является обязательное использование поглаживающих прикосновений вначале и в конце процедуры. Все приёмы самомассажа можно разделить на такие группы:

• поглаживающие;
• растирающие;
• разминающие;
• вибрационные.

Лучше всего проводить самомассаж сидя, в крайнем случае, можно стоять. Если выбрано сидячее положение, то стоит выпрямить спину, согнутые под прямым углом ноги поставить на ширину плеч. Удобнее всего будет сидеть за столом, поскольку в этом случае можно облокотиться на стол, благодаря чему руки не будут быстро уставать.

Если для массажа выбрано положение стоя, то ноги также следует расположить на ширине плеч для равномерного распределения веса.

Последовательность действий при самомассаже

Выполняя самомассаж при шейном остеохондрозе, первым делом следует массировать заднюю поверхность шеи, а уже затем переднюю.

Самомассаж задней поверхности шеи

Поглаживание начинается с лёгких движений сверху вниз от зоны роста волос до плечевых суставов. В процессе выполнения поглаживающих движений сила нажатия увеличивается. Эти действия выполняют одной или двумя руками, плотно прижимая поверхность ладони к шее. Количество последовательных движений с каждой стороны – не менее 7.

Выжимание выполняется ребром ладони или бугром большого пальца (при массаже стороны шеи, противоположной разминающей руке). Направление сверху вниз, как и при поглаживании.

Растирание проводится при помощи подушечек пальцев. Движения могут быть кругообразные и пунктирные. Круговыми движениями массируют линию затылка (от уха до уха) кончиками пальцев обеих рук, которые движутся навстречу друг другу. Затем растирание проводится от зоны роста волос к спине вдоль позвоночника. Пунктирное воздействие подразумевает движение пальцев рук от позвоночного столба в стороны. Кожа и мышцы сдвигаются в разные стороны в горизонтальном и вертикальном направлениях. Чтобы массирование выполнялось верно, пальцы располагают равномерно вдоль позвоночника.

Разминание удобнее проводить рукой, противоположной массируемой стороне. Это действие подразумевает щипковый захват кожи и мышц с последующим смещением в сторону. При этом захваченный участок как бы раздавливается пальцами (большой палец захватывает одну сторону, а остальные пальцы – противоположную).

Поглаживание является завершающим этапом. Плавными движениями две руки поглаживают область от затылка до плеча.

Самомассаж передней поверхности шеи

Направление движения – от подбородка к ключице открытой ладонью, избегая области, где располагаются сонные артерии.

Поглаживание требует особой осторожности. Воздействие должно быть щадящим, кожу сдвигать не следует. Движение начинается от нижней челюсти и идёт к груди.

Растирание – кругообразными движениями двумя пальцами растирают грудино-ключично-сосцевидную мышцу (от уха к грудине). Строго запрещено вовлекать в процесс массажа переднюю поверхность шеи, чтобы исключить воздействие на щитовидную железу.

Разминание боковых сторон шеи от уха и до яремной ямки (углубление в основании шеи при её основании спереди). Движения рук чередуются, захват щипковый, движения осторожные. Также, как и при разминании задней поверхности шеи, кожа и мышцы захватываются и как бы «раздавливаются» между большим и остальными четырьмя пальцами. Воздействие более слабое.

Поглаживание завершает массаж, проводится сверху вниз, затем проводят лёгкие похлопывающие движения открытой ладонью по боковыми задней сторонам шеи.

Лучшим финалом самомассажа станет лечебная гимнастика, которая подразумевает повороты головы в разные стороны и вращения.

Противопоказаниям, к самомассажу являются лихорадочные состояния, кожные заболевания, в том числе воспалительного характера (острые и местные). Также не стоит применять массаж при обострении заболевания. В этом случае лучше ограничиться нанесением противовоспалительных и разогревающих мазей и гелей.