Содержание
Многих людей, причем не только старшего возраста, мучают поясничные боли. Обычно они возникают после перенапряжения мышц. На них, как правило, даже не обращают внимания, думая, что само пройдет. Но из таких болей, со временем, могут вырасти очень серьезные болезни позвоночника. Поэтому, лучше своевременно предпринять меры профилактики для предупреждения подобных заболеваний. Тем более, что существуют специальные упражнения при болях в пояснице.
Прежде всего, во избежание болей в пояснице, достаточно следить за тем, чтобы не находиться долго в неудобном положении, не провоцируя таким образом их появления. Мышцы и связки спины, своеобразные амортизаторы, которые предохраняют от излишней нагрузки позвоночник. Однако при малоподвижном образе жизни, мышцы атрофируются. Соответственно нагрузка идет на связки, а потом и на кости. Возникают боли.
Наиболее опасны для поясницы — наклоны, подъемы корпуса из лежачего положения. Слабые мышцы не позволяют правильно сделать эти движения, усилие идет на позвонки. А при порывистом выполнении этого движения, может даже выпасть диск или позвонок. Поэтому следует обязательно укреплять мышцы, окружающие позвоночник.
Физические упражнения дают очень хороший эффект, способствуя проведению лечения многих заболеваний позвоночника. Однако для того, чтобы не было обратного эффекта, усиления болей, нужно соблюдать определенные условия:
Если во время выполнения упражнения появилась головная боль, тошнота или общая слабость, нужно сразу же прекратить занятия.
Упражнения при болях в пояснице — обязательная составляющая при лечении позвоночника, которая усиливает его эффект. Тем более, что их применение:
Упражнения для снятия боли в пояснице делаются в положении лежа, сидя или стоя. Они, как правило, помогают растяжке и укреплению мышц. Самое главное, не давать нагрузку на межпозвонковые диски. Наиболее простой способ растяжки — вис. Под собственным весом человека вытягивается позвоночный столб, расширяются промежутки между позвонками, устраняются ущемления нервов. Но не всякому человеку это упражнение по силу, особенно пожилому.
Тогда можно применить другие упражнения от болей в пояснице. Например, ходьбу на четвереньках. Это наиболее щадящее для позвоночника положение. Ведь у животных не смещаются диски, они не страдают радикулитом, остеохондрозом. Эти заболевания — плата человека за прямохождение. При такой ходьбе, на четвереньках, важно следить за прогибом спины и чередованием глубоких вдохов и выдохов. Выполнять это упражнение следует около 20 минут.
Выполняя упражнения от болей в пояснице в положении стоя, важно сбалансировать нагрузку на мышцы спины, бедер, брюшного пресса и ягодиц. Пациент, во время выполнения этих упражнений, должен иметь упор спины на стену. Поднять согнутую под прямым углом, в тазобедренном и коленном суставах, ногу. Сделать это обязательно на вдохе. После удержания ноги в течение 10 секунд, на выдохе, вернуться в исходное положение. Для каждой ноги делать 10 раз. Ни в коем случае не поднимать прямую ногу.
Упражнения для снятия болей в пояснице хорошо делать в положении лежа на жесткой поверхности.
Исходное положение — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Сначала приподнять голову, напрягая при этом мышцы живота, попробовать дотянуться до коленей кистями, но не прикасаться. Затем из исходного положения приподнять голову, таз, повращать ногами и тазом из стороны в сторону, подтянуть колени к груди. Все эти элементы делать по 10 секунд и не более 10 раз.
Упражнение, в положении сидя: прогиб позвоночника в пояснице, опираясь на спинку стула. Сделать несколько раз, затем немного отдохнуть и снова повторить. Еще одно упражнение, сидя на полу: поместив ягодицы между стопами, широко развести колени. Затем, держа прямую спину, наклонить туловище вперед. После этого на несколько секунд приподнять ягодицы. Повторять упражнение 5-6 раз.
Боль в пояснице может быть вызвана самыми разными причинами. Поэтому, в некоторых случаях, выполнение упражнений может даже нанести вред. Не рекомендуется их делать при:
Не стоит выполнять упражнения, если повышено артериальное давление или боль в пояснице отдает в ногу, при диагнозе сахарный диабет, сердечная недостаточность или есть склонность к кровотечениям.
Прелесть занятий лечебной физкультурой состоит в том, что заниматься ей можно дома, не нужно никакого специального оборудования, тренажеров. Выполняя простые упражнения, человек получает надежду на исцеление. Зачастую, испытывает удовольствие от процесса выполнения. Однако, чтобы не нанести себе вред, следует обратиться к врачу и выяснить причину болей. Еще следует согласовать с ним упражнения для выполнения и нагрузку.